Cách giảm huyết áp nhanh chóng không cần dùng đến thuốc

24/11/202017/05/2022 admin

Tăng huyết áp được mệnh danh là “kẻ giết người thầm lặng” vì nếu không biết sự xuất hiện của nó, sẽ vô cùng nguy hiểm. Ngoài việc dùng thuốc để hạ huyết áp, bạn cũng có thể kiểm soát huyết áp bằng các phương pháp dưới đây:

Mục lục bài viết

Cách giảm huyết áp nhanh chóng không cần dùng đến thuốc
Các dòng máy nên chọn để sử dụng tại nhà

Cách giảm huyết áp nhanh chóng không cần dùng đến thuốc

Ngâm chân trong nước ấm

Ngâm chân trong nước ấm giúp máu từ đầu di chuyển về phía bàn chân, huyết áp từ đó cũng trở lại bình thường. Việc này thực hiện rất đơn giản và dễ làm trong gia đình, bạn chỉ cần lấy một cái chậu, sau đo đổ một lượng nước ấm vừa phải ngang mắt cá chân. Ngâm chân trong vòng 10-15 phút, huyết áp của bạn sẽ giảm dần và đi vào ổn định trờ lại.

Massage vùng tai và cổ

Có 3 huyệt trên đầu và cổ có thể giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng ( như hình bên dưới)

Cách làm như sau:

Tìm điểm đầu tiên sau dái tai của bạn và vẽ một đường thẳng tưởng tượng xuống phía dưới đến trung tâm của xương đòn nơi bạn sẽ tìm thấy điểm thứ hai. Sử dụng ngón tay của bạn, nhẹ nhàng xoa bóp cổ của bạn với các động tác mềm lên xuống dòng này. Lặp lại 10 lần ở hai bên cổ của bạn.

Điểm thứ ba nằm trên khuôn mặt của bạn ở độ cao dái tai khoảng 0,5cm so với tai của bạn. Massage nó ở mỗi bên bằng ngón tay của bạn trong khoảng một phút theo chuyển động tròn ngược chiều kim đồng hồ.

Xoa bóp những khu vực này sẽ làm giảm căng thẳng trong cơ cổ của bạn và khôi phục lưu lượng máu thích hợp đến não của bạn. Cách này sẽ giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng.

>>> 10 món ăn tuyệt vời giúp giảm huyết áp.

Bấm huyệt GB 20, huyệt Wind Pool

Bấm huyệt này giúp hạ huyết áp một cách nhanh chóng. Vị trí của huyệt GB 20 nằm ở dưới đáy hộp sọ, trong vùng trũng ở 2 bên cột sống. Dùng lực hai ngón tay cái kích hoạt đồng thời vào huyệt này trong hai phút, cơn đau đầu của bạn sẽ đỡ hơn nhiều.

Thở bằng mũi trái

Quá trình thở bằng mũi trái sâu giúp bạn hạ huyết áp nhanh chóng nhờ thư giãn mạch máu và giảm hormone gây căng thẳng.

Cách thực hiện như sau:

Ngồi trên sàn hoặc trên ghế ở tư thế thoải mái, lưng thẳng.
Đặt bàn tay trái của bạn trên bụng.
Bịt mũi phải bằng ngón tay cái.
Hít 1 hơi thật sâu qua lỗ mũi trái, giữ hơi thở trong vài giây, sau đó thở ra.
Hít thở chậm và sâu chỉ qua mũi trái trong khoảng 3-5 phút.

>>> Tư thế đo huyết áp đúng giảm huyết áp nhanh

Thường xuyên nghe nhạc cổ điển

Nhạc cổ điển có tính êm dịu, giúp người bệnh có thể điều hòa huyết áp tức thì. Nó sẽ có tác dụng vượt bậc hơn khi kết hợp nhạc với các bài tập thở hoặc thiền. Giải thích vì sao nhạc cổ điển lại có tác dụng như vậy, theo các chuyên gia cho biết, do các loại nhạc này tạo ra mộ tác dụng làm dịu cơ thể, từ đó làm giảm hormone gây căng thẳng thần kinh.

Uống nước đủ

Trong một số trường hợp, nguyên nhân của huyết áp cao là do cơ thể mất nước. Để tránh tình trạng này, mỗi khi cảm thấy đau đầu, chóng mặt, bạn hãy uống 1 hoặc 2 ly nước tinh khiết. Việc này giúp máu có thể dễ dàng lưu thông, giúp giảm huyết áp.

Ngoài uống nước, bạn cũng có thể uống nước ép cần tây để bổ sung Ca2+ giúp máu giãn nở và lưu thông tốt hơn. Uống nước chanh ấm hàng ngày cũng giúp bổ sung vitamin C, giảm xơ cứng động mạch gây huyết áp cao.

Thư giãn trong tư thế xác chết ( tư thế Savasna)

Tư thế này tên nghe có vẻ rùng rợn nhưng lại rất có lợi cho cơ thể. Thực hiện tư thế này bằng cách nằm ngửa, duỗi tay, chân thẳng, nhắm mắt lại và cố gắng thả lỏng từng cơ bắp trên cơ thể. Đưa trí não về trạng thái thư giãn tuyệt đối, không suy nghĩ gì trong khoảng 10 – 15 phút.

Đi bộ và tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp tim khỏe mạnh, hiệu quả hơn trong việc bơm máu, giúp giảm áp lực trong động mạch.

Thực tế đã cho thấy rằng, 150 phút tập thể dục vừa phải như đi bộ, hoặc 75 phút tập thể dục mạnh mẽ, như chạy bộ mỗi tuần sẽ giúp giảm huyết áp và cải thiện sức khỏe tim mạch rõ ràng.

Ăn nhiều thực phẩm giàu kali

Kali là một chất khoáng quan trọng giúp cơ thể thoát khỏi natri, giảm áp lực lên các mạch máu. Để đảm bảo sự cân bằng kali và natri trong chế độ ăn uống, hãy ưu tiên ăn các thực phẩm tươi, nguyên chất như:

Rau, đặc biệt là rau xanh, cà chua, khoai tây và khoai lang.
Trái cây bao gồm dưa, chuối, bơ, cam và mơ.
Sữa.
Cá ngừ, cá hồi.
Các loại hạt.
Đậu.

Tầm soát huyết áp thường xuyên bằng máy đo huyết áp

Đo huyết áp là cách tự kiểm soát huyết áp của bản thân, đặc biệt với những người có tiền sử bệnh huyết áp, người già có nguy cơ mắc bệnh tăng huyết áp.

Đo huyết áp thường xuyên tại nhà giúp kiểm soát sự tăng/ giảm huyết áp bất ngời để phòng tránh các nguy cơ tai biến do huyết áp gây ra như tai biến mạch máu não, đột quỵ…

Nắm được chỉ số huyết áp của bản thân giúp bạn không còn cảm thấy lo lắng, bất an về tình hình sức khỏe, có động lực để kiểm soát sức khỏe tốt hơn.

>>> Máy đo huyết áp Omron chính hãng tại Đà Nẵng